L’utilisation régulière de ces techniques vous aidera à :

• Mieux affronter les évènements stressants.

• Mieux gérer vos émotions.

• Retrouver le calme et l’apaisement.

CONTENU DE L'ATELIER

1. Introduction à l’Atelier pour apprivoiser le stress (4:25)

Respirer pour être moins stressé

Les perturbations et le stress de la vie quotidienne modifient de façon importante notre manière de respirer. Lorsque nous respirons nerveusement, une cascade d’hormones de stress inonde notre corps. Or, il existe un outil très simple pour mettre fin à cette réaction de stress dans notre corps, et cela afin d’éviter qu’il ne se chronicise et ne nuise à notre santé et cet outil s’appelle : La respiration.  Alors, si vous êtes stressé, la première chose à faire c’est d’apprendre, ou de réapprendre à respirer, grâce aux exercices très simples qui vous sont ici proposés.

2. Introduction aux exercices de respiration (3:07)
3. Respiration express pour diminuer le stress (3:13)
4. Respiration abdominale pour faire baisser la pression (6:07)
5. Respiration antistress pour petits et grands stress (4:20)

Relaxer pour diminuer les tensions

La relaxation est l’une des techniques les plus efficaces pour gérer le stress.  Elle nous permet, entre autre, de mieux gérer le stress et l’anxiété, de mieux gérer nos émotions, et d'apaiser notre corps et notre esprit.  Voici donc de courts exercices de relaxation que vous pourrez pratiquer lorsque vous ressentirez le besoin de vous recentrer, de vous apaiser, ou de trouver le sommeil le soir au coucher.

6. Introduction aux exercices de relaxation (2:46)
7. Relaxation express pour s’apaiser rapidement (7:13)
8. Relaxation express pour déloger les tensions (6:07)
9. Relaxation au bord de la mer (8:54)
10. Relaxation profonde pour favoriser le sommeil (16:11)

Visualiser pour retrouver la sérénité

La visualisation constitue une technique éprouvée de relaxation. Elle a pour objectif de déclencher des sensations agréables, de susciter des émotions positives et de favoriser un état de détente. Elle permet également de vaincre le trac, de se préparer à des évènements importants et d’améliorer ses performances.

11. Introduction aux exercices de visualisation (1:42)
12. Visualisation express pour retrouver la sérénité (4:10)
13. Visualisation pour calmer la peur et reprendre confiance (5:32)
14. Visualisation d’un paysage apaisant pour retrouver le calme (7:16)
15. Visualisation pour pratiquer l’auto-compassion (5:38)

Méditer pour apprivoiser les pensées négatives et le stress

La méditation est un merveilleux antidote au stress. Sa pratique régulière nous apprend, entre autre, à mieux gérer nos pensées et nos émotions. Véritable entrainement mental, la méditation est destinée à libérer l’esprit des pensées stressantes. Cette technique psychologique a fait la preuve de ses effets bénéfiques sur le stress, l’anxiété, la douleur chronique et l’hypertension. Elle améliore l’humeur, renforce le système immunitaire et diminue les ruminations mentales..

16. Introduction aux exercices de méditation (2:46)
17. Méditation express pour prendre du recul (4:02)
18. Méditation sur le souffle pour s’initier à la pleine conscience (7:59)
19. Méditation pour apprivoiser les pensées stressantes (4:50)
20. Méditation lorsque vous êtes submergé par les difficultés (5:06)

Méditer pour apprivoiser la douleur

Il a été démontré que résister à la douleur entraine fréquemment plus de souffrance. Apprendre à reconnaitre la douleur et à l’accompagner, plutôt que la combattre, permet de modifier notre rapport à la douleur, qui s’en trouve souvent diminuée. Concrètement, cela signifie qu’il est possible de parvenir à mieux vivre avec la douleur. Je vous propose de tenter l’expérience en pratiquant la méditation qui suit.

21. Introduction à la méditation  pour apprivoiser la douleur (3:52)
22. Méditation guidée pour apprivoiser la douleur (24:10)

N.B. Pour une expérience d'écoute plus agréable, il est recommandé d'utiliser des écouteurs confortables.